Le printemps est dans l’air et vous pouvez ressentir le besoin de sortir et de bouger. La course à pied semble être une bonne option; après tout, vous pouvez passer du temps à l’extérieur, où il fait calme et paisible. Mais démarrer un programme en cours d’exécution n’est pas aussi simple que d’attraper une vieille sneaker et de frapper l’asphalte.
Voici quatre choses auxquelles Keith E. Temme, co-fondateur du Penn Center’s Women’s Athletic Center, souhaite que vous réfléchissiez avant de créer votre liste de lecture estivale.
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Les hormones l’ont
Après l’adolescence, de nombreuses différences physiologiques affectent la façon dont les femmes et les hommes courent, explique le Dr Temme. Les hommes et les femmes produisent les mêmes hormones, mais en quantités différentes. Les hommes produisent plus de testostérone.
Cela conduit à une augmentation de la masse musculaire chez les coureurs masculins, ce qui, en plus d’un cœur, de poumons et d’un volume sanguin plus gros, explique pourquoi les hommes courent souvent plus vite que les femmes.
Malgré ces différences, les hommes et les femmes présentent des avantages similaires en réponse à l’exercice, notamment une augmentation de la force et de la santé cardiovasculaire », explique le Dr Temme.
Cependant, les femmes doivent se méfier de certains dangers. Selon la National Library of Medicine (NLM), ils sont plus vulnérables au syndrome de douleur fémoro-patellaire, également connu sous le nom de genou du coureur.
Si vous avez eu cela, vous savez que c’est une douleur à l’avant du genou, autour ou derrière la rotule. Il s’agit d’une blessure due à une surutilisation qui survient lorsque la rotule n’est pas correctement suivie dans la rainure du fémur.
Le genou d’un coureur peut être associé à:
- Problèmes d’alignement des jambes (hanches, genoux et pieds)
- Relâchement des joints
- Cuisses ou cuisses faibles ou serrées
Le repos, les médicaments et les exercices de renforcement peuvent aider le genou d’un coureur, dit NLM. Votre médecin discutera des options de traitement qui vous conviennent.
Les femmes sont également plus vulnérables que les hommes aux fractures de stress – un autre type de blessure par surutilisation – qui peut entraîner des fissures dans l’os, souvent dans les tibias ou les pieds des coureurs. Au début, la douleur peut n’apparaître que lorsque vous courez ou pratiquez une activité physique. Mais avec le temps, cela peut devenir permanent, explique NLM. Pour une fracture de stress, vous aurez besoin d’un traitement par votre médecin.
Si vous choisissez l’itinéraire de l’entraîneur personnel, peu importe si l’entraîneur est un homme ou une femme. «Le plus important est qu’ils soient adaptés aux besoins spécifiques de l’athlète et aux exigences spécifiques de son sport», déclare le Dr Temme.
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Soyez conscient de la triade des athlètes féminines
Parfois, les coureurs ne mangent pas suffisamment pour alimenter à la fois la course et les besoins généraux de leur corps. Bien sûr, cela peut être dû à la pression de la société sur les femmes pour qu’elles soient minces. Mais cela peut aussi arriver par accident, lorsque les athlètes ne comprennent pas la quantité de nourriture dont ils ont besoin pour rester en bonne santé.
Qu’est-ce qu’une triade d’athlètes féminines?
Cela signifie que vous pourriez avoir des problèmes avec:
- Mauvaise alimentation – vous ne mangez pas assez
- Problèmes menstruels
- Os fragiles
La triade affecte différentes personnes différemment. Certaines personnes peuvent avoir des problèmes menstruels tels que des règles manquées, d’autres peuvent avoir des problèmes osseux. Beaucoup auront des problèmes avec tout le monde.
Les habitudes alimentaires peuvent également être différentes. Certaines personnes peuvent ne jamais manger assez; d’autres peuvent manger suffisamment certains jours, mais pas d’autres. Donc, si vous ne mangez pas toujours de manière saine, vous pouvez toujours avoir une triade d’athlètes féminines.
«La quantité d’énergie disponible pour votre corps à partir des aliments est un élément clé de la triade», explique le Dr Temme. «Lorsque les coureurs sont sous-alimentés, ils produisent peu d’énergie, ce qui peut affecter négativement un certain nombre de processus critiques de leur corps. Il s’agit notamment de la santé osseuse et reproductive. »
Les fractures de stress et les règles irrégulières ou manquées peuvent être des signes avant-coureurs de la triade. Si vous ou un ami êtes préoccupé par la triade, consultez immédiatement votre médecin.
Il existe une application pour cela
Les coureurs débutants ont beaucoup de choix pour exécuter des applications, et il est important de trouver l’application qui vous convient. «Il existe un risque accru de blessures par surutilisation chez les personnes qui augmentent soudainement la vitesse, l’intensité ou la distance», explique le Dr Temme. « Les applications et les programmes doivent répondre à ces besoins pour être sûrs et efficaces. »
Et que vous utilisiez ou non l’une de ces applications, il est important d’être prudent lors du démarrage d’une nouvelle procédure. Le Dr Temme recommande:
- Augmentation lente du kilométrage
- Week-ends
- Formation croisée
- Écoutez votre corps
La jonglerie peut vous gêner
«Les femmes ont parfois du mal à trouver du temps pour la course à pied parce qu’elles portent tellement de chapeaux différents dans la vie, et essayer de trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle peut être difficile», déclare le Dr Temme.
Même si ce n’est pas facile, le Dr Temme recommande aux femmes de passer du temps à courir ou à faire d’autres activités physiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l’exercice peut améliorer votre santé de différentes manières, telles que:
- Gardez votre poids sous contrôle.
- Réduire le risque de cancer, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
- Renforcement des os et des muscles.
- Amélioration de l’humeur.
